Составление фитнес-программ — работа в Москве

Проверка 30-дневной программы домашних тренировок для женщин 50+ Мы разрабатываем MVP фитнес-приложения Evelyn для женщин 50+. Первый продукт — 30-дневная программа, задача которой — помочь начинающим пользователям постепенно войти в регулярные домашние тренировки. На основе предварительного исследования мы уже подготовили черновик программы на 30 дней. Составлять программу с нуля не требуется. Ищем опытного фитнес-тренера, который посмотрит готовый вариант, даст профессиональную оценку и при необходимости исправит или дополнит его. В программе используются: Strength A: * вставание со стула; * наклон с отведением таза назад к стене; * отжимания от стены или высокой опоры; * тяга резинки к корпусу; * подъёмы на носки с опорой; * марш на месте с опорой и работа корпуса. Strength B: * вставание со стула; * наклон с отведением таза назад к стене; * отжимания от стены или высокой опоры; * разведение рук с резинкой или другое тяговое движение; * касание низкой опоры носком / низкое зашагивание с опорой; * подъёмы на носки с опорой и работа корпуса. Также программа включает ходьбу и короткие блоки мобилити. Для основных упражнений предусмотрены три варианта: More Support, Today’s Version и Ready for a Little More — от варианта с большей опорой до следующего небольшого шага сложности. Кроме того, в зависимости от текущих возможностей пользователя тренировка может выполняться в формате Short, Standard или Build — с разным объёмом нагрузки. Подробный черновик всей программы на 30 дней приложен отдельным файлом. Что нужно сделать 1. Посмотреть программу целиком и оценить её с точки зрения практического опыта тренера. 2. Проверить состав Strength A и Strength B. При необходимости заменить, убрать или добавить упражнения. 3. Оценить, насколько такая базовая программа подходит женщинам разных возрастных групп: 45–55, 55–65 и 65+. Указать, где желательно предусмотреть отдельные варианты или изменения. 4. Проверить варианты More Support / Today’s Version / Ready for a Little More и при необходимости предложить более подходящие ступени сложности. 5. Отдельно оценить упражнения с резинкой. Хотелось бы понять, можно ли предложить хороший вариант без дополнительного инвентаря. Если нет — можно оставить резинку в программе. 6. Проверить постепенное увеличение нагрузки в течение четырёх недель: количество подходов и повторений, продолжительность занятий и частоту силовых тренировок. 7. Оценить механику Short / Standard / Build и предложенный способ сокращать или немного увеличивать объём занятия. 8. Проверить блоки ходьбы и мобилити: упражнения, длительность и изменение объёма по неделям. 9. Оценить, нужен ли дополнительный блок упражнений на равновесие для старшей возрастной группы, и при необходимости предложить его. 10. Предложить подходящие варианты упражнений для пользователей с разным уровнем физической подготовки и разной подвижностью. 11. Дать основные рекомендации по технике: какие 2–3 подсказки обязательно должны присутствовать в демонстрационном видео каждого упражнения и какие распространённые ошибки стоит показать. 12. Кратко дать рекомендации по продолжению программы после первых 30 дней: как можно постепенно развивать её во втором месяце. Что хотим получить в результате Письменный разбор приложенной программы с: * необходимыми исправлениями; * рекомендациями по упражнениям; * рекомендуемыми вариантами сложности; * корректировками нагрузки; * рекомендациями для разных возрастных групп; * краткими рекомендациями для второго месяца. Предложенную программу можно свободно корректировать, если на основании вашего профессионального опыта вы считаете другой вариант более подходящим. Кого ищем Фитнес-тренера или специалиста по физической подготовке с практическим опытом работы с женщинами 50+. Особенно интересен опыт работы с начинающими и малотренированными клиентами, людьми старших возрастных групп, домашними силовыми тренировками и постепенным возвращением к регулярным занятиям.