ΠΠ΅ΡΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠΈΠ΅: Π΄Π΅Π½Ρ ΡΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠ°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊ Π΄Π»Ρ Π²Π·ΡΠΎΡΠ»ΡΡ
. ΠΠΎΡΡΠ΅ΠΉ: Π΄ΠΎ 30. ΠΠ»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ: 5 ΡΠ°ΡΠΎΠ². ΠΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ Π½Π΅ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² Π·Π²ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ, Π½ΡΠΆΠ½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΈΡ. ΠΠΎΠ±ΡΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ! ΠΡΠ΅ΠΌ Π²Π΅Π΄ΡΡΠ΅Π³ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΄ΠΆΠ΅Ρ Π½Π° ΡΠ±ΠΈΠ»Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠ΅ΡΠΈ (60 Π»Π΅Ρ) Π΄Π»Ρ ΠΊΠ°ΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊΠ°. Π ΠΌΠ΅ΡΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠΈΠΈ: Β·ΠΠ°ΡΠ°: 21 ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»Ρ Β· Π€ΠΎΡΠΌΠ°Ρ: Π’ΠΎΡΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π² Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ°Π½Π΅. Β· ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π³ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ: ΠΠΊΠΎΠ»ΠΎ 20 ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ β Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ΄ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ Π΄ΡΡΠ·ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΡΠΈ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ°. Β· ΠΠ°ΡΠ° ΡΠ΅Π»Ρ: Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡ, Π΄ΡΡΠ΅Π²Π½ΡΡ, Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²Π΅ΡΠ΅Π»ΡΡ ΠΈ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡΠ½ΡΡ Π°ΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ. ΠΠ°ΠΊΠΈΡ
Π·Π°Π΄Π°Ρ ΠΆΠ΄Π΅ΠΌ ΠΎΡ Π²Π΅Π΄ΡΡΠ΅Π³ΠΎ: Β· ΠΡΡΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΠΌΠΎΠ΄Π΅ΡΠ°ΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΏΡΠ°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊΠ°, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΡ Π³ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ°. Β· ΠΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π½Π΅Π±Π°Π½Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅, ΡΠΌΠ΅ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΡΡΡ ΠΈ ΠΈΠ³ΡΡ Β· ΠΡΡΡΡΠΏΠ°ΡΡ Π² ΡΠΎΠ»ΠΈ Π΄ΠΈΠ΄ΠΆΠ΅Ρ: ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Π»Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ, ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠΈΠΊΡ ΠΈΠ· ΡΠΎΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΡΠ·ΡΠΊΠΈ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π·Π°ΡΡΠΎΠ»ΡΡ ΠΈ Π·Π°ΠΆΠΈΠ³Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ
ΡΡΠ΅ΠΊΠΎΠ² Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π½ΡΠ΅Π² . Β· Π Π°ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΡ, ΡΠ°Π·Π²Π΅ΡΠ΅Π»ΠΈΡΡ ΠΈ Π²ΠΎΠ²Π»Π΅ΡΡ Π²ΡΠ΅Ρ
Π² ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΅ ΠΏΡΠ°Π·Π΄Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ ΠΏΠΎΡΠ»ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠΎΡΠ°. ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π½Π°Ρ: Β· ΠΠΏΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΠΉΠ½ΡΡ
ΠΏΡΠ°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ
ΠΈ ΡΠ±ΠΈΠ»Π΅ΡΡ
. Β· Π£ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΉΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ ΠΊ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΎΠΉ Π°ΡΠ΄ΠΈΡΠΎΡΠΈΠΈ. Β· ΠΠ°Π»ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π²ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ (ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΊΠΈ, ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ) Π΄Π»Ρ ΠΎΠ·Π²ΡΡΠΊΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π° Π½Π° 20-25 ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ . Β· Π§ΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ°ΠΊΡΠ° ΠΈ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΡΠΈΠ»Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π½ΠΈΡ (Π±Π΅Π· ΡΡΡΠ°ΡΠ΅Π²ΡΠΈΡ
ΡΡΠ°ΠΌΠΏΠΎΠ²). Π ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ°, ΡΠΊΠ°ΠΆΠΈΡΠ΅: 1. ΠΠ°Ρ ΠΎΠΏΡΡ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΡ
ΠΌΠ΅ΡΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠΈΠΉ. 2. ΠΠ΄Π΅ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ (ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ³ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ Π²Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ?). 3. ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ. 4. Π‘ΡΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡΡ ΡΡΠ»ΡΠ³ΠΈ (Π·Π° Π²Π΅ΡΡ ΠΏΡΠ°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊ, ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎ 4-6 ΡΠ°ΡΠΎΠ²). 5. Π‘ΡΡΠ»ΠΊΠΈ Π½Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Ρ Π²Π°ΡΠΈΡ
ΠΌΠ΅ΡΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠΈΠΉ (ΠΏΡΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠΈ). ΠΡΠ΄Ρ ΡΠ°Π΄Π° ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡΡΡΡ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΠ΄ΠΈΡΡ Π΄Π΅ΡΠ°Π»ΠΈ!.