Составление фитнес-программ — работа в Москве

1. Цель задачи Составить индивидуальный план тренировок в тренажёрном зале, направленный на набор мышечной массы с учётом моих физических данных, опыта и ограничений. 2. Исходные данные Возраст: 23 Рост: 187 Вес: 74 Пол: М Опыт тренировок: новичок (3 месяца) 3. Условия тренировок Доступ в зал: да Количество тренировок в неделю: 3-4 Средняя продолжительность одной тренировки: 1,5 - 2 часа Оборудование: стандартный тренажёрный зал 4. Требования к плану тренировок Прошу разработать план со следующими параметрами: формат сплита или фулбади; упражнения на каждую тренировку; количество подходов и повторений; рекомендуемые рабочие веса (или % от 1ПМ); время отдыха между подходами; рекомендации по прогрессии нагрузки.