Составление фитнес-программ — работа в Москве

Нужно составить индивидуальный план тренировок в тренажерном зале. Цели 1. Укрепление всего тела 2. Набор массы (5-10кг) 3. Восстановление мышц плечевого пояса при привычном вывихе плеч Проблемы со здоровьем 1. Варикоз на ноге 2. Привычные вывихи плеч 3. Грыжи в позвоночном отделе, протрузия, на текущий момент почти не беспокоит В юношестве продолжительное время занимался разными видами спорта, но сейчас в 30 лет веду малоактивный образ жизни, плечи и спина сильно ослабли, но после пары тренировок мышцы оживают Хочу прийти в общий тонус и поддерживать форму, интересует план тренировок на все группы мышц с учетом проблем со здоровьем и целями, планирую тренироваться 2-3 раза в неделю совмещая с бассейном.