Здравствуйте! Мне нужна программа для тренировок дома и питания которая подойдёт мне. Я у Вас на сайте увидел Курс для дома. Зовут меня Абовян Саркис мне 58 лет рост 175 см. Немного предыстории, в конце апреля я весил 123 кг, как-то стоял перед зеркалом голым торсом и подумал, в кого ты превратился, вот тогда и принял решение все кардинально менять, сдал анализы, с гормонами все в порядке, кроме тестостерона, очень низкий из витаминов с D3 такая же история. Начал черпать информацию из инета и исходя из этой информации, полностью поменял свои пищевые привыкай и стал тренироваться, сначала кардио, потом интенсивное кардио и подключил силовые упражнение с гирями и гантелями с месяц где то, купил приложения на смартфон, гантели, гири, спортивные добавки, витамины D3 магний, омега и тд.. Из спортивного питания есть сывороточный протеин, казеин, креатин моногидрат, альбумин. В итоге сейчас я вешу 105,5 кг, плотно начал заниматься 3 месяца назад, результат конечно есть, минус 17,5 кг, но не такой какой я бы хотел, если верить моим весам HUAWEI Body Fat Scale 3, в процессе похудения потерял около 4-х кг мышц, Настрой очень серьезный, я в жизни всегда добиваюсь того чего хочу. Меня интересует хорошая программа тренировок для набора мышечной массы, не фанатично, да конечно можно заниматься самотренировками исходя из тех источников, книг, видео с инета, я уже приобрел курс по питанию у Игошева и как построить тело своей мечты, у Юрия Спасокукого, пока не прочитал, так же есть много информации и видео пособия, книги, из инета. Но найти нормальный рабочие программы в инете практически невозможно. Тренируюсь исключительно дома, стараюсь питаться правильно по КБЖУ, но белков много набирать не получается, чтобы набрать нужно очень много есть, я ем всего 2 раза в день, на счет жиров, овощей и правильных углеводов думаю у меня все норм. Из оборудования дома у меня есть: Гантели от 2-х до 24 кг, гири 12кг, штанга 17кг, утяжелители для рук и ног, скамья Скота, беговая дорожка, тренажер эллиптический, тренажёр ступеньки, резинки, виброплатформа, Эспандер для фитнеса Mr. Fox 60 кг, пружины для тренировки силы запястья, Эспандер кистевой, тренажёр для бокса, турник 2 в одном, но потягиваться на турнике, и упражнения на брусьях, пока у меня не очень получается, попытки делаю, есть какие то улучшение, но я даже один раз не могу подтянуться. могу купить еще чего-то если будет надобность, но желательно пользоваться тем, что у меня уже есть, так как место в квартире больше нет. Подскажите пожалуйста у Вас можно приобрести программу для новичков, учитывая то оборудование, которое у меня уже есть для мужчины 58 лет? Прошу прощения за объемный текст, я просто подумал, что информация может пригодиться для того, чтобы сделать мне хорошее предложение. Заранее благодарен за ответ.