Нутрициология — работа в Москве

Цель: снижение веса, правильное питание, наращивание мышечной массы, спортивная диета. другое. Требуется Профессиональный нутрициолог для создания комплексных программ питания. Объем работы: Разработка 19 программ питания различного профиля Каждая программа включает: - Меню на 2 недели - Рецепты именно к блюдам к перекусам вроде творог с орехаи+ яблоко не требуются (желательно чтобы сами рецепты обдуманные для использования) - Список покупок на 2 недели (чтобы человек мог прийти в супер маркет и заказать доставку сразу на 2 недели) 3 направления программ: - Набор массы - Похудение - Поддержание веса 2 гендерных варианта для каждого направления (мужской и женский варианты) Требования к результату: Все материалы должны быть структурированы и оформлены в Google Docs Учет индивидуальных особенностей разных групп Практичность и реализуемость программ в обычных условиях Научный подход к составлению рационов Вот приблизительная типология КЖБУ еще будут правиться ТИПОВЫЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ Общие параметры для всех планов: Уровень активности: Средняя (3 тренировки в неделю по 60 минут) Возраст: 20-35 лет 🍋 1. Цель: ПОХУДЕНИЕ - высокобелковая диета 😏 ДЛЯ ДЕВУШЕК (1.6 г белка на кг веса тела): ❇️ Вес ~50 кг: Цель: Рекомпозиция тела и набор сухой мышечной массы. КБЖУ: 1400 ккал | Белки: 105 г | Жиры: 53 г | Углеводы: 134 г ❇️ Вес ~70 кг: Цель: Рекомпозиция тела с потерей 3-5 кг. КБЖУ: 1500 ккал | Белки: 110 г | Жиры: 70 г | Углеводы: 100 г ❇️ Вес ~80 кг: Цель: Рекомпозиция тела с потерей 9-11 кг. КБЖУ: 1700 ккал | Белки: 120 г | Жиры: 80 г | Углеводы: 115 г 🥂 ДЛЯ ПАРНЕЙ Для парней (1.9 г белка на кг веса тела): ❇️ Вес ~85 кг: Цель: Рекомпозиция тела и набор сухой мышечной массы. КБЖУ: 1900 ккал | Белки: 160 г | Жиры: 80 г | Углеводы: 140 г ❇️ Вес ~95 кг: Цель: Рекомпозиция тела с потерей 3-5 кг. КБЖУ: 2100 ккал | Белки: 180 г | Жиры: 80 г | Углеводы: 150 г ❇️ Вес ~105 кг: Цель: Рекомпозиция тела с потерей 9-11 кг. КБЖУ: 2300 ккал | Белки: 200 г | Жиры: 85 г | Углеводы: 150 г 🥩 2. Цель: НАБОР МАССЫ - высокоуглеводная диета 😏 ДЛЯ ДЕВУШЕК (1.2 г белка на кг веса тела): ❇️ Вес ~50 кг: Цель: Рекомпозиция тела и набор 3-5 кг сухой мышечной массы. КБЖУ: 2000 ккал | Белки: 60 г | Жиры: 50 г | Углеводы: 300 г ❇️ Вес ~60 кг: Цель: Рекомпозиция тела и набор 3-5 кг сухой мышечной массы. КБЖУ: 2700 ккал | Белки: 95 г | Жиры: 65 г | Углеводы: 430 г ❇️ Вес ~70 кг: Цель: Рекомпозиция тела и набор 2-3 кг сухой мышечной массы. КБЖУ: 2900 ккал | Белки: 80 г | Жиры: 70 г | Углеводы: 460 г 🥂 ДЛЯ ПАРНЕЙ (1.5 г белка на кг веса тела): ❇️ Вес ~70 кг: Цель: Набор 5-7 кг мышечной массы. КБЖУ: 3100 ккал | Белки: 125 г | Жиры: 70 г | Углеводы: 450 г ❇️ Вес ~80 кг: Цель: Набор 5-7 кг мышечной массы. КБЖУ: 3300 ккал | Белки: 170 г | Жиры: 120 г | Углеводы: 360 г ❇️ Вес ~90 кг: Цель: Набор 5-7 кг мышечной массы. КБЖУ: 3500 ккал | Белки: 150 г | Жиры: 95 г | Углеводы: 420 г 🦥 3. Цель: ПОДДЕРЖАНИЕ ВЕСА - сбалансированная / средиземноморская диета 😏 ДЛЯ ДЕВУШЕК (1.2 г белка, 1 г жиров, 2.5 г углеводов на кг веса тела): ❇️ Вес ~55 кг: Цель: Поддержание текущего веса и общего здоровья. КБЖУ: 1650 ккал | Белки: 66 г | Жиры: 55 г | Углеводы: 137.5 г ❇️ Вес ~60 кг: Цель: Поддержание текущего веса и общего здоровья. КБЖУ: 1800 ккал | Белки: 72 г | Жиры: 60 г | Углеводы: 150 г ❇️ Вес ~65 кг: Цель: Поддержание текущего веса и общего здоровья. КБЖУ: 1950 ккал | Белки: 78 г | Жиры: 65 г | Углеводы: 162.5 г 🥂 ДЛЯ ПАРНЕЙ (1.6 г белка, 1 г жиров, 3 г углеводов на кг веса тела): ❇️ Вес ~60 кг: Цель: Поддержание текущего веса и общего здоровья. КБЖУ: 2200 ккал | Белки: 96 г | Жиры: 60 г | Углеводы: 180 г ❇️ Вес ~70 кг: Цель: Поддержание текущего веса и общего здоровья. КБЖУ: 2550 ккал | Белки: 112 г | Жиры: 70 г | Углеводы: 210 г ❇️ Вес ~80 кг: Цель: Поддержание текущего веса и общего здоровья. КБЖУ: 2900 ккал | Белки: 128 г | Жиры: 80 г | Углеводы: 240 г ❇️ Вес ~90 кг: Цель: Поддержание текущего веса и общего здоровья. КБЖУ: 3250 ккал | Белки: 144 г | Жиры: 90 г | Углеводы: 270 г.