Приготовление блюд правильного питания — работа в Москве

Повар: в семью. Готовить: на след неделе. Периодичность: каждые 2 дня. Количество человек: 1 человек. Что нужно ещё: доставка на дом готовых блюд. ИНСТРУКЦИЯ ПО ПИТАНИЮ Основная цель: Разработайте рацион для укрепления здоровья, повышения энергии, уменьшения количества жира и набора сухой мышечной массы. Приготовление еды происходит у повара - далее организовывается доставка с его стороны ⸻ Калорийность: 2300 ккал в день Распределение КБЖУ: Белки: 170 г (30%) Жиры: 65 г (25 %) Углеводы: 230 г (45 %) ⸻ Четыре приема пищи: Завтрак: •⁠ ⁠Каша из зелёной гречки или киноа •⁠ ⁠Индейка/хек на пару •⁠ ⁠Салат из зелени + тыквенные и кедровые семечки + ч. л. тыквенного масла Обед: •⁠ ⁠Отварной или запечённый хек •⁠ ⁠Гарнир: цветная капуста/брокколи •⁠ ⁠Салат (100–150 г) Перекус / Полдник: •⁠ ⁠Овощной салат с индейкой/варёным яйцом •⁠ ⁠Чаша с киноа/гречкой и овощами Ужин (максимум до 20:00): •⁠ ⁠Овощи на пару + нежирное мясо/рыба •⁠ ⁠Объём приёма меньше ⸻ Что убрать полностью: Сахар Молочные продукты Глютен Быстрые углеводы (белый хлеб, булочки, паста) ⸻ Что допускается: Индейка, куриная грудка, хек, кролик Овощи, зелень (огурцы, салат, руккола, брокколи, цветная капуста) Крупы: киноа, зелёная гречка Масло: тыквенное, льняное, оливковое (не для жарки) Орехи/семечки: кедровые, тыквенные, но в меру ⸻ Организация доставки: Приготовление порциями: 4 приёма в день Упаковка в контейнеры, подпись: завтрак, обед, ужин, перекус Доставка: за два дня до заказа, утром (6:00) или вечером.