Разработка чек-листов — работа в Москве

Физ лицо. В штате: 1 человек. Ведение блога. Нужно составить красочный чек-лист для блога по теме «основные принципы питания при рпп» Текст готов. Пожелания и особенности: # Чек-лист «Основные принципы питания при РПП» --- ## Слайд 1: Заголовок **Чек-лист по питанию при расстройствах пищевого поведения (РПП)** --- ## Слайд 2: Основные продукты ### **Фрукты:** ✅ Яблоки ✅ Бананы ✅ Ягоды ✅ Апельсины ✅ Мандарины ✅Киви ### **Овощи:** ✅ Морковь ✅ Огурцы ✅ Кабачок ✅ Брокколи ✅ Помидоры ✅ Шпинат ✅ Сельдерей ✅ Капуста ✅ Все виды салатов ✅ Зелень --- ## Слайд 3: Белки и злаки ### **Белки:** ✅ Куриная грудка ✅ Рыба ✅ Яйца ✅ Бобовые ✅ Говядина ✅Индейка ✅Кролик ### **Злаки:** ✅ Коричневый рис ✅ Киноа ✅ Овсянка ✅ Цельнозерновой хлеб --- ## Слайд 4: Молочные продукты и жиры ### **Молочные продукты:** ✅ Йогурт ✅ Молоко ✅ Творог ✅ Кефир ✅ Сыр ✅ Сметана ### **Полезные жиры:** ✅ Авокадо ✅ Оливковое масло ✅ Орехи ✅ Семена --- ## Слайд 5: Гидратация ✅ Пить не менее 1.5–2 литров воды в день ✅ Избегать сладких газированных напитков и фаст-фуда ✅ Ограничить перекусы сладостями с кофе и чаем --- ## Слайд 6: Планирование питания ✅ Завтрак, обед и ужин сбалансированный (углеводы + белки + жиры) ✅ Перекусы: фрукты, орехи или йогурт ✅ Привить себе правило «Гарвардской тарелки» Суть метода заключается в выборе продуктов для одного приёма пищи по следующим пропорциям: ½ тарелки заполняется зеленью, фруктами и некрахмалистыми овощами, при этом фрукты не должны занимать больше 1/3 от выделенного для клетчатки места. ¼ тарелки заполняется белковой пищей, она может быть животной (мясо, рыба, птица, яйца) или растительной (фасоль, тофу). ¼ тарелки составляют сложные углеводы — крупы, картофель, макароны из твёрдых сортов пшеницы. В тарелке не должно быть продуктов глубокой переработки: полуфабрикатов, колбас, сосисок. Овощи могут быть термически обработаны, важно избегать только обжаривания их на масле. Десерты не входят в тарелку, их рекомендуется есть отдельно после основного приёма пищи. --- ## Слайд 7: Внимательность к питанию ✅ Оценивать чувство голода по шкале от 1 до 10 ✅ Есть осознанно, без отвлечений (без телефона и телевизора) ✅ Обращать внимание на эмоции во время еды ✅ При затрудненном оценивании голода питаться 3 раза в день каждые 4-5 часов по будильнику --- ## Слайд 8: Поддержка и самопомощь ✅ Регулярные консультации с психологом или диетологом ✅ Вести дневник питания ✅ Участвовать в группах поддержки --- 📌 Соблюдая данные рекомендации, вы обеспечите себе здоровое и полноценное питание!.