Составление фитнес-программ — работа в Москве

Мне 14 лет рост 165 вес 43 хочу набрать вес и ходить в зал понедельник среда пятница нужна программа тренировок.

Есть длительный опыт тренировок по программам без ограничений (стандартных на тренажёрах и со свободными весами). Нужно составить программу разрешенных упражнений на три раза в неделю с учетом варикоза 2 стадии на левой ноге (мвп) и сбросе крови по бвп правой ноги под нагрузкой (занятия будут проходить в компрессионном белье). Пожелания: программа, рассчитанная на проработку всего тела с акцентом на улучшение работы мышечно-венозной помпы. Женщина, возраст 36 лет , вес 59, рост 174. Скидывать вес не надо.

Фитнес программа.

Программа тренировок в тренажерном зале из расчета 3 раза в неделю.

Составить план тренировок для зала , плюс план по питанию, может даже один два раза вместе все сделать Цель сбросить вес и придти в форму, примерно 4-5 кг.

Составить и корректировать план тренировок и питания. Основная задача - скинуть лишний вес (сейчас примерно 76 кг при росте 175). Если удастся поднарастить мышцы вообще будет супер. Время от времени переезжаю, поэтому постоянного спортинвентаря нет, так же и продукты иногда меняются. Важный момент - я Александр, а не Ирина (аккаунт жены). Тренироваться планирую сам (не онлайн тренировки), нужны именно программы тренировок и питания и какая-то связь (возможно консультации раз в неделю или чат) с целью внесения корректировок.

Требуется тренер для отжиманий, показать правильную технику отжимания с счётчиком отжиманий.